Даша, здравсвуйте) Вы можете найти практики пилатеса в расписании на этой неделе. так же практики прошлых недель досупны в записи) Можно уже начать заниматься 😌
Елена, какая вы красивая 😍 Добавляйте вытяжение вверх за макушкой в положении стоя. Приучайте свое тело не проваливаться в таз стоя в опоре на двух ногах, а толкаться ногами вверх. Так чтобы стопы, таз и грудная клетка выстраивались друг над другом. Эта привычка будет вклоючать в работу силу ног и автоматически подтягивать живот, потому что в сбалансированной осанке дыхание распределяется правильно)
Дорогие, напоминаю, что завтра в 09:00 вас ждет тренировка в записи «Динамическая гибкость на всё тело»🤍 Мы разогреем крупные суставы, включим растяжку через движение и чуть повысим пульс — чтобы тело стало более свободным, лёгким и подвижным. Для выполнения, пожалуйста, подготовьте коврик✨
Друзья, напоминаю, что завтра в 18:00 состоится онлайн-тренировка «Пилатес на всё тело. Гибкость + сила». Это комплексная практика на всё тело — ноги, руки, спину и пресс. Мы мягко включим глубокие мышцы, добавим гибкости и создадим то самое ощущение стройности, подтянутости и «включённости» в теле💃🏼 Тайминг 35-40 минут Для выполнения вам понадобится коврик. Буду рада этой вечерней тренировке вместе с вами✨
Мария, планка прекрасная 😍 Но стараемся чуть сильнее выпрямлять ноги, чтобы тело было как струна 🙏❤️
Какой прекрасный корги 😍😌
Мария, здравствуйте Я правильно поняла, что год назад было диагностировано смещение позвонка? Как часто ходите в зал? Какая регулярность и как давно? Сами занимаетесь или с тренером? Пока острый период в о том случае нужно взять паузу в тренировках 🙏 А на будущее очень важно укреплять внутренний корсет (мышцы живота) и ноги. Сильные ягодицы - это здоровье нашего позвоночника
Елена, будет тут)
https://us06web.zoom.us/j/81743034884?pwd=NEyrCxSngdhkF11dbiu2Y3910NoP1R.1 подключаемся в 18:00 нужен только коврик
Мария, я бы сейчас исключила групповые тренировки силовые и кардио И сконцентрировалась на пилатесе К сожалению, на групповых тренировках в быстром темпе большой риск делать с неправильной техникой. А если с весом, это может усугублять ситуацию. В качестве кардио можно выбрать эллипс, чтобы исключить ударную нагрузку на позвоночник
Ходьбу можно да, главное не бег. 🙏 Напишите потом обязательно, после диагностики МРТ
Пока боль сохраняется и острый период, то да, исключаем Так как это ударная нагрузка на позвоночник
На здоровье 😌❤️
ооо, класс! Рада, что погружаю вас в новый опыт! а новый опыт всегда дает новые результаты для тела) так что вперед 😌
Инга, здравствуйте 😌 Очень радуюсь, что понравилось тренировка! В русалке - да, можно ставить кирпичик или ролл под нижнюю руку и больше стараться наклонять таз, чтобы амплитуда движения потихоньку увеличивалась
Дорогие, напоминаю, что завтра в 13:00 вас ждёт силовой пилатес❤️ Мы будем укреплять мышцы ног и ягодиц, работать в безопасной технике без прыжков и излишней нагрузки на позвоночник. Вам понадобится коврик. Практика в записи - выполните в удобное время😇
Елена, здравствуйте В целом это все упражнения с акцентом на мышцы ног. Сегодня выйдет тренировка как раз на эту тему. И нужно замедлять темп в движениях 😌🙏 Вы очень торопитесь, что создаем дополнительную нестабильность коленному суставы
А я радуюсь, что ждете онлайн))
Галина, здравствуйте 😌 Как сегодня себя чувствуют ноги? При сбросе веса, работа с укреплением мышечной ткани - это оооочень важный пунктик! Так как нам нужно ее максимально сохранить ☺️ Поэтому некоторые занятия могут вызывать крепатуру в мышцах. Нужно больше воды в течении дня и больше подвижности в целом. Это будет способствовать более быстрому восстановлению после занятий 🙏🤸🏻♀️
Вероника, оооочень вас понимаю! Если был перерыв в занятиях - начало будет сложным! Но важно преодолеть эти 1,5-2 недели и далее тело втянется ☺️ Главное не желать через силу, прислушиваться к себе. Где то можно чуть чуть уменьшить количество повторений. А где то возможно поднажать и довериться своему телу! Оно может очень многое ☺️ 100% Слушайте себя и свои ощущения ❤️🙏 И если будут вопросы в практиках пилатеса - обязательно задавайте! Я рядом 💜
Дорогие, завтра в 09:00 приглашаю вас на практику пилатеса в записи «Освобождение грудного отдела. Лёгкая грудная клетка. Свобода дыхания»💛 Мы снимем зажатость в рёбрах и плечах, раскроем грудную клетку и улучшим работу диафрагмы. После практики дыхание станет глубже, осанка — ровнее, а в теле появится ощущение лёгкости. Для занятия вам понадобится коврик.
Вероника, здравствуйте 😌 Мышечная боль после тренировки - это нормально. Особенно если был перерыв. Вы можете помочь телу восстанавливаться быстрее выполняя все пункту по челленджу) Полноценное нутриентами питание Вода Режим сна Это все будет способствовать более устному восстановлению мышц Что еще можно сделать - теплая ванна с магниевой солью - легкая кардио тренировка (активная прогулка или ходьба на дорожке / эллипсе) - это ускорит кровоток и ускорит восстановление после практики - любая тренировка с платформы так же улучшит самочувствие (особенно динамическая гибкость) у нас была в расписании не так давно - 9.12 😌🙏🤸🏻♀️
Обещаю вам, если будете держать регулярность в практиках, через 2 недели уже не будет такой яркой крепатуры 😌 Тело адаптируется 🙏 + мы комбинируем нагрузку на разные мышечные зоны.
Друзья, завтра в 18:00 приглашаю вас на онлйн-тренировку по пилатесу❤️ Будем мягко сочетать силовые элементы и вытяжение тела — это поможет перезагрузить нервную систему и снять накопленный стресс. Практика подойдёт, даже если вы устали и нет ресурса на активную нагрузку. Коврик понадобится😊
Встречаемся на ковриках в 18:00 https://us06web.zoom.us/j/87652705266?pwd=DRwddkm7Ex35l9aA3Ejqcrp10YyAOf.1
Инга, да, пилатес это очень глубокая и осознанная работа с телом 😌 Может выглядеть со стороны легко, но на самом деле внутри происходит колоссальные процессы
Алёна, я думаю что наши короткие практики прекрасно подойдут для этой задачи Главное стараться регулярно внедрять их в свою рутину. Уверена, что 15 минут модем найти 🙏😌 А эффект вы точно заметите и он вас очень обрадует Когда мы начинаем после перерыва, или редко тренируемся любая тренировка будет напоминать, что мышцы слабые. Нужно просто продолжать делать. И пока так, как ваше тело может
Дорогие 😌 напоминаю, что завтра в 13:00 выйдет моя тренировка в записи «Мягкая табата. Умеренный пульс — максимум эффекта для жиросжигания»💫 Мы будем работать в круговом формате, аккуратно разгоняя циркуляцию и улучшая обмен веществ — в результате тело почувствует настоящее облегчение! Для выполнения вам понадобится коврик💫
Друзья, 😌 завтра в 09:00 будет доступна запись практики «Свободный таз. Женская подвижность»🪷 20 минут Мы мягко поработаем с тазом и поясницей, улучшим кровообращение и снимем зажимы, которые незаметно накапливаются. Подготовьте коврик😊
Друзья, кто сегодня уже сделал тренировку?) 😌 Она максимально приятная! Я надеюсь, что вам удалось ощутить легкость в ногах 🥰
Друзья, завтра в 18:00 буду ждать вас на онлайн-занятии «Глубинный кор. Сила изнутри» 🤍 Мы сосредоточимся на работе с тазовым дном, поперечной мышцей живота и внутренними стабилизаторами. После практики — ощущение собранности, тонуса и лёгкости в теле. Понадобится коврик😊