08.12.2025 19:24:29 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я в данный момент не ем яйца. Чем можно заменить яйца в рецепте «белковые бейглы» и «пирог с тунцом»?
08.12.2025 20:42:49 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Благодарю за ответ 🙏
08.12.2025 21:34:24 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Фото «ДО» Вес - 70,5 % жира - 36,1 % мышц - 31,2 ОГ - 104 ОТ - 85 ОЖ - 100 ОБ - 105 Уже 2 месяца питаюсь по рецептам с платформы, чувствую себя уже гораздо лучше, но вес не уходил эти 2 месяца, поэтому решила принять участие в челлендже.
08.12.2025 21:36:12 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Фото «стакан воды», «медитация» и 2 рецепта, малиновый пудинг и тыквенный суп.
08.12.2025 21:39:56 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Ежедневный отчет: 1. Пищевое окно с 10.30 до 18.30; 2. Воды выпила 1,8 литра, но и то кажется много; 3. Медитацию на нормализацию веса сделала ✅ 4. Сделала йогу по расписанию в записи; 5. Фото двух приготовленных блюд отправила. Делала еще салат огуречно - морковный, но не сфоткала, обошлась без перекуса сегодня, три приема пищи было достаточно. Единственное кушала суп и салат с двумя кусочками нарезного хлеба с платформы.
10.12.2025 00:55:18 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Добрый вечер! 1. Пищевое окно сегодня с 10.30 до 19.00, немного не успела с приготовлением ужина, поэтому на полчаса сдвинулось; соответственно завтра начало с 11.00; 2. Воды выпила 1,5 литра, так как моталась по делам вне дома и не взяла с собой воду; 3. Медитацию прослушала сейчас перед сном ✅ 4. На завтрак был тофу скрэмбл, на обед доела суп тыквенный с хлебом со вчерашнего дня, и на ужин приготовила бейглы без яиц, с творожным сыром кешью, шпинатом и слабосоленной форелью, обошлась без перекуса; 5. Сегодня тренировку не сделала, не успела, завтра исправлюсь и сделаю пилатес за сегодня и буду делать три дня подряд.
11.12.2025 00:52:53 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый вечер! Отправляю отчет: 1. Пищевое окно с 11.00 до 19.00 2. Норма воды пока стараюсь хотя бы 1,5 литра выпивать; 3. Медитацию перед сном прослушала; 4. Сегодня ела на завтрак малиновый пудинг, потом бейглы со вчера доедала и вечером кокосовый йогурт с грецкими орехами, кокосовой стружкой и миндальными лепестками с малиной, желание объедаться все меньше; 5. Сегодня разболелась спина, так как грыжа межпозвоночная и протрузии, поэтому не стала рисковать и заниматься пилатесом. Завтра немного легче станет и с утра сделаю.
12.12.2025 00:36:11 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый вечер! ✅ Воды выпила 1,8 сегодня чувствовала что хочу пить, а не насильно пью воду, хотя не хочу пить; ✅ Сделала пилатес от 09.12. ✅ На завтрак была льняная каша; ✅ Медитацию прослушала; ✅ Пищевое окно с 11.40 до 19.40.
13.12.2025 00:57:03 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый вечер! 5 день. Сегодня мне захотелось чего то сладкого и я на завтрак приготовила кашу с шоколадом, но без шоколада 😂 она просто сама по себе сладкая и сытная, на обед йогурт кокосовый с грецкими орехами, а на ужин доедала вчерашнюю тушенную капусту, в общем не по меню пошла… сегодня не было много времени для готовки. Самочувствие хорошее, после вчерашней первой тренировки по пилатесу болели ноги. Сегодня делала тренировку в записи от 10.12. И офигела маленько… честно сказать мне было прямо тяжело, мышцы видимо после родов и сидения в декрете вообще никакущие, и я никаких физических нагрузок не делала с 2022 года, поэтому конечно прийти снова к спорту очень тяжко, учитывая еще грыжу межпозвоночную, протрузии и спондилоартроз. ✅ воду выпила 1,8, замечаю что хочу пить; ✅ пищевое окно с 11.30 до 19.30 ✅ тренировка по пилатесу от 10.12. ✅ медитация перед сном Немного расстроилась сегодня когда встала на весы, за 4 дня прибавила 0,5 кг
14.12.2025 12:54:05 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый день! Вчера не отправила отчет, так как у сына было день рожденье. ✅ Норму воды выпила; ✅ Пищевое окно вчера было 9 часов из- за того что были гости, все кушали с 12.00 до 21.00; ➖ Тренировки не сделала, весь день на кухне; ➖ Не сделала медитацию; ✅ Кушала сама всё с платформы, на завтрак кокосовый йогурт рафаэло, обеда не было, на ужин салат штофоль приготовила, он очень долгий и замороченный, на вкус нормально, но не уверенна что буду готовить еще слишком много ингредиентов, и времени у меня много заняло. И еще приготовила зеленые блинчики со шпинатом и петрушкой, начинка с творожным сыром и икрой лососевой - очень вкусно, буду готовить так еще. Ну и на десерт я приготовила кокосовый чизкейк!!! Это очень вкусно, я с удовольствием поела и гости попросили с собой положить кусочек. За 6 день без фото, но за сегодняшний день 7, я отправлю фото зеленых блинчиков.
15.12.2025 14:37:48 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый день! День 7. Вчера забыла отправить отчет, выходные выбивают из колеи. ✅ пищевое окно с 11.40 до 19.40; ✅ воды 2 литра выпила; ➖ тренировки не делала; ➖ медитацию тоже не сделала, так как дочка поздно уснула, и я с ней; ✅ На завтрак блинчики со шпинатом и петрушкой, начинка с творожным сыром и слабосоленой горбушей, на обед тоже блинчики но с икрой, а на ужин салат штофоль, и чизкейк кокосовый доедала после дня рожденья сына.
16.12.2025 08:58:22 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Доброе утро! Отчет за 8 день. ✅ воды выпила 2 литра ✅ пилатес от 12.12. Сделала ✅ медитацию сделала; ✅ пищевое окно с 11.40 до 18.40; ✅ на завтрак льняная каша и чизкейк, обеда и перекуса не было, есть не хотела, на ужин доедала салат штофоль и доела чизкейк. По прежнему очень тяжело делать упражнения по пилатесу, то что делала вчера, было тяжело так как после тренировки в пятницу за 10.12. все болело, особенно ноги.
16.12.2025 09:00:39 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
16.12.2025 14:33:26 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Анна, благодарю! Да после большого перерыва в тренировках очень сложно снова начинать, но я пытаюсь себя перебороть, и концентрироваться на том что чувствую себя лучше после тренировки.
17.12.2025 01:19:03 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый день! Отчет 9 день. ✅ Вода 2 литра выпито; ✅ Медитация перед сном сделана; ✅ На завтрак зеленые блинчики из шпината с творожным кешью сыром и слабосоленой горбушей, потом шоколадный смузи с добавлением голубики, и на ужин тофу Скрембл с платформы, один из любимых рецептов; ➖ Пищевое окно с 10.45 до 20.00, не успела прийти домой вовремя и приготовить на всю семью ужин, поэтому опоздала; ➖ Тренировку сегодня не делала, не успела.
18.12.2025 02:06:24 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Добрый вечер! День 10. ✅ Вода выпита ✅ Сегодня на завтрак захотела миндальные сырники, а на ужин была паста ромеско; не успела сегодня с обедом и перекусом; ✅ Пилатес от 16.12. Сделала ✅ Медитацию сделала; ✅ Пищевое окно с 10.40 до 19.30, опять не успела приготовить вовремя и вылетела немного да рамки.
19.12.2025 15:35:27 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый день! Отчет за 11 день. Я приболела вчера, насморк и болит голова. ✅Воду почти выпила 1,5 литра; ✅ Пищевое окно с 10.30 до 19.00, не успела с ужином на полчаса; ✅ Сделала тренировку за 18.12. ✅ Все рецепты были с платформы, миндальные сырники, паста ромеско, на ужин небольшой стейк из горбуши запеченный с цветной капустой; ➖ Медитацию не сделала, хотела перед сном, но просто уже сил не оставалось на 20 минут практики, и еще заложенность носа и головная боль, хотелось скорее лечь спать.
20.12.2025 18:35:44 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Всем привет! Отчет 12 день, прошу прощения за задержку. ✅ Воду выпила почти, 1,8 литра; ✅ Пищевое окно с 11.30 до 20.00, немного задержалась; ✅ Приготовила на ужин пирог с тунцом без яиц, на завтрак каша с шоколадом, на обед йогурт кокосовый с грецкими орехами и голубикой; ➖ Тренировку не делала; ➖ Медитацию к сожалению тоже пропустила.
22.12.2025 01:41:49 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый вечер! Что то в выходные я замоталась, если позволите, поочередно 2 отчета. День 13. ✅ Пищевое окно с 11.30 до 19.30; ✅ Вода практически выпита, но все равно забываю иногда; ✅ На завтрак доедала пирог с тунцом, на ужин сделала гречневый багет с борщом с платформы; ✅ Сделала пилатес за 19.12. ➖ Медитацию не сделала.
22.12.2025 01:49:24 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Отчет за 14 день. Сегодня встала на весы и расстроилась, плюс 300 грамм с начала челленджа, и в целом как начала питание с платформы - это 10 октября, вес ушел буквально на 1-1,5 кг за 2,5 месяца. Но я постилась и не ела яйца, и вот в декабре немного позволяла рыбу, так как позволяет рождественский пост. Ни как не уходит вес, прям очень тяжело идет. Похоже что мне все таки нужно подсчитывать калории, так как я видимо ем ровно столько сколько нужно. С этим расстройством сегодня: ➖ пищевое окно с 11.20 до 21.00; ➖ Воды 1 литр где то выпила; ➖ тренировки не делала; ➖ медитацию тоже не сделала; ✅ питалась по рецептам с платформы, на завтрак блинчики из зеленой гречки с творожным сыром и малосольной горбушей, на ужин ела гречневый багет с борщом.
23.12.2025 13:19:49 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Добрый день! Сверху «До», внизу «После» Честно сказать я очень огорчена и расстроена так, что плакать хочется. Я питаюсь с 10 октября блюдами только с платформы, и у меня ушел где то 1 кг почти за 2,5 месяца! За челлендж я не скинула, как была 08.12. 70,5 так и осталось сегодня 24.12. Думала, что в объемах хоть немножко что то ушло! Но нет, все замеры те же… Как будто все старания напрасно 😭 Почему вес ни как не хочет уходить? Я думала к НГ похудею хотя бы килограмм на 5, но все без толку… Единственное только, что самочувствие и энергия действительно улучшились, это единственное что пока продолжает мотивировать.
23.12.2025 14:55:27 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда
Вы знаете, мне хлеб с орехами тоже не очень понравился, но кушать можно иногда. Больше всех мне зашел нарезной хлеб… но я поняла что мне не очень нравится вкус зеленой гречки и тогда я немного изменила состав, добавила меньше муки зеленой гречки и больше бурого риса, и знаете очень вкусно было!!! Единственное что мне не нравится в хлебе, это его плотность, хочется воздушного привычного хлебушка иногда. Сыр я попробовала, ленивая риккота совсем не зашла, миндальная риккота тоже не вызвала сильный восторг но я доела, больше нет желания заморачиваться с ним… А вот творожный сыр с зеленью прям очень вкусный, на брускетты, для начинки блинов, даже муж который прям вредный до вкусов ест этот сыр со мной наперегонки. Очень мне понравился кокосовый чизкейк! Рекомендую! Я еще не добралась до чечевичных блинчиков и котлет, хочу попробовать! Блинчики со шпинатом и петрушкой мне зашли в сочетании с рыбой и творожным сыром! Потом блинчики из зеленой гречки приятно удивили… за счет топинамбура они больше подходят к сладким начинкам, но я и с рыбой ела… Семье моей к сожалению не зашли рецепты, приходиться готовить отдельно для них и отдельно для себя, но хочу сказать что раньше я постилась и ходила голодная постоянно, сейчас вообще такого нет ощущения и еще есть разнообразие все таки… раньше без знаний я ела картошку, грибы и овощи, и все вокруг этого только крутилось.
23.12.2025 19:28:43 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Я высыпаюсь, стресс есть потому дочке 2 года, мне кажется это самый стрессовый возраст для родителей. Я не перекусывала сладким, поэтому не знаю. Только если стресс.
23.12.2025 19:35:51 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Здравствуйте, Ирина! Я с 7 октября на постном была питании, сразу исключила мясо, дрожжи, молочку, на время челленджа по некоторым дням могла позволить себе рыбу (семга, горбуша). Интервал для меня комфортный 10/14, но на время челленджа придерживалась 8/16, по утрам чувствовала голод. Пилатес и йогу только начала вводить с начала челленджа. Диагнозы есть: железодефицитная анемия в конце октября гемоглобин 100, ферритин 5. Желчекаменная болезнь, миома, протрузии, грыжа и спондилоартроз. В феврале 2025 прекратила ГВ, дочке было 1 год и 4 месяца, и за полгода набрала 9 кг после прекращения ГВ. Конечно мне понятно почему я набрала, у меня была жуткая тяга к мучному и сладкому, сейчас уже такого нет и чувствую себя намного лучше, но вес стоит. Я не скажу что стресса прямо много, но с тремя детьми наверное это обычное дело…