08.12.2025 20:00:19 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
08.12.2025 20:00:47 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Про интервальное голодание ↑
08.12.2025 20:14:59 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Юлия, здравствуйте!по описанию похоже на реактивный желудок на фоне стресса + нерегулярной работы кишечника. При повышенной кислотности и спазмах чаще всего задействованы: • нервная система • спазм диафрагмы • нерегулярный стул • нарушение моторики • а не органические повреждения (раз гастрита и язвы нет) И да — мнительность здесь тоже может усиливать симптомы, потому что желудок очень чувствителен к тревоге. Что действительно помогает «обволакивать» слизистую 🌿 Напитки: ✔️ Льняной кисель (самый базовый) — 1–2 раза в день — тёплый — можно на постоянной основе ✔️ Тёплая вода маленькими глотками ✔️ Отвар семян фенхеля или аниса — если есть спазмы и вздутие ❌ Пока исключаем: • кофе • крепкий чай • лимонную воду • холодные напитки • газировку • мучное Еда для защиты желудка ✔️ Все слизистые каши на воде: • овсянка без глютена • рис • киноа разваренная ✔️ Овощи: • тыква • кабачок • батат • морковь (тёплые, в пюре или запечённые) ✔️ продукты животного происхождения если едите: • индейка • курица • рыба — без поджарки ✔️ Жиры: • немного оливкового масла ❌ Временно убираем: • острое • кислое • жареное • томаты • лук, чеснок • цитрусовые • выпечку Очень важный момент про стул Пока стул нерегулярный, кислота будет «гулять» и давать: • спазмы • комок в эпигастрии • изжогоподобные ощущения Поэтому мягко настраиваем: • регулярность • без сильных слабительных • через слизистые напитки и тёплую еду Про спазмы Спазмы в эпигастральной области чаще всего: • реакция на стресс • задержку дыхания • спазм диафрагмы • переедание или большие паузы между едой Очень хорошо помогают: • тёплая грелка • спокойное диафрагмальное дыхание (обязательно введите дыхательные и медитативные практики) • тёплая еда • отказ от спешки в еде
08.12.2025 20:21:34 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Елена, здравствуйте! Фаза 1 — это антиоксиданты😊. Но важно: на фазу 1 нельзя сильно “налегать”, если не подготовлена фаза 2 (связывание и выведение). Иначе гормоны и токсины обезвредятся, но не выйдут — и может быть усиление интоксикации. АНТИОКСИДАНТЫ — ИЗ ЕДЫ 🥦 Овощи: • брокколи • цветная капуста • тыква • свёкла • морковь • кабачок • зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола) 🍓🫐Ягоды (если ЖКТ позволяет): • черника • голубика • клюква • смородина 🫒 Прочее: • оливковое масло холодного отжима • авокадо • куркума • имбирь (в малом количестве) АНТИОКСИДАНТЫ — это нутриенты: • витамин C • витамин E • селен • цинк • магний Антиоксиданты = овощи + зелень + ягоды (по переносимости) + витамины C, E, цинк, селен, магний. И напомню очень важно Антиоксиданты (фаза 1) вводим мягко и умеренно, ТОЛЬКО если уже готова фаза 2 — есть стул, желчь и клетчатка.
09.12.2025 23:16:19 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум
Друзья, напоминаю, что сегодня в 20:30 я проведу онлайн-медитацию «Заземление Силы». Эта практика поможет вам: почувствовать связь с телом и отпустить накопленное напряжение. Присоединяйтесь - завершим этот день вместе❤️
11.12.2025 14:45:12 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Вау😍 Мария, спасибо, что поделились 🫶🏼 Прекрасно выглядите!дальше— больше🥹
12.12.2025 16:34:03 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум
Дорогие, сегодня в 20:30 я проведу для вас медитативную практику «Созерцание Настоящего»✨ Мы переключим внимание с внешнего на внутреннее, расслабим нервную систему и мягко завершим день в состоянии спокойствия🤍
15.12.2025 02:28:47 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум
Дорогие, напоминаю, что завтра в 06:00 мы встречаемся на утренней практике «Мягкое открытие сердца». Это спокойная медитация, чтобы настроиться на день и вернуть контакт с собой😊
15.12.2025 17:12:10 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Здравствуйте, Любовь😊 Вы уже почти год получается не пьете кофе? По поводу матчи— это тоже кофеин 👇 Матча — это кофеин, просто в «мягкой форме»: • кофеин + L-теанин = более ровное бодрствование • но зависимость формируется точно так же Если: • вы перестали пить кофе с 23 декабря, • но поддерживали кофеин матчей, • а потом резко убрали и её, то организм только сейчас реально вошёл в отмену кофеина. Классические симптомы отмены кофеина: • упадок сил, «ватное» тело • тошнота • раздражительность, агрессия • беспричинная тревога • ощущение «как в тумане» • сонливость днём • апатия Обычно это длится 3–7 дней, иногда до 10.
16.12.2025 15:47:57 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Как здорово!Регина, благодарю, что поделились 🥰🫶🏽
16.12.2025 23:20:53 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум
Дорогие, всем доброго вечера 🕊️ Вынуждены перенести сегодняшнюю вечернюю практику на завтра 20:00🤎 Благодарю всех за понимание 🙏
18.12.2025 17:08:04 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Тамара, здравствуйте! Очень рекомендую почитать эту статью, мы здесь собрали всю информацию о том как помочь себе при простуде❤️ https://irinama.online/cold Выздоравливайте 🙏
18.12.2025 21:47:32 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Здравствуйте!здесь речь о масле орегано и горечах Мы уже заканчиваем обновления нового подробного раздела по этим добавкам🙏уже скоро объявим ❤️
18.12.2025 21:49:24 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Ольга, здравствуйте! Делюсь лайфхаками, которые сильно упрощают готовку: • все бобовые и крупы (особенно если долго варить): фасоль, нут, чечевицу, киноа — отвариваю сразу после покупки целую упаковки и порционно замораживаю; • для хлеба сразу много делаю ингредиентов и фасую по пакетикам (остается просто добавить воды) • Делаю сразу много теста на лепешки и храню в холодильнике, утром (или по необходимости) отщипываю кусочек, раскатываю и подсушиваю на сухой сковороде (не нужно каждый раз замешивать тесто) • Делаю сразу много гранолы (очень удобно к завтракам с йогуртом) • тофу — нарезаю кубиками и убираю в морозилку (после разморозки становится более «мясной» текстуры); • Овощи: • брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, шпинат — быстро бланширую (1–2 мин) и в морозилку; • морковь, лук, кабачок — можно сразу обжарить и заморозить как «зажарку» для супа. • Крупы: • гречку, киноа, бобовые варю сразу много, делю по контейнерам, часть в холодильник (3–4 дня), часть в морозилку (потом из всего этого можно быстро приготовить боулы) • Завтраки/перекусы: • запеканки, вафли или оладьи без соусов — хорошо переносят заморозку; • соусы (песто, томатный, кешью с чесноком и др) — маленькими баночками/в пакетиках. 2. Как храню • Всё делю небольшими порциями (как на один приём пищи). • Использую контейнеры или пакеты с застёжкой — выдавливаю воздух, чтобы не было «ледяной корки». • Подписываю дату, чтобы не забывать, что лежит в морозилке. 3. Как использую • Обычно 1 раз в неделю я достаю набор: крупа + белок + овощи → и буквально за 10 минут у меня готово полноценное блюдо. • Для ребёнка — очень удобно: достала кусочек запеканки или овощное пюре, разморозила, и еда готова. В итоге, голова уже приучена не думать не “что приготовить сегодня”, а “что быстро достать и собрать”. В итоге уходит меньше времени и нервов, а еда остаётся разнообразной.
22.12.2025 00:44:14 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Приветствую всех!вижу тема актуальная😊отвечаю сразу всем Хочу сразу сказать Нет “волшебных” продуктов, которые резко увеличивают молоко. Но есть продукты и привычки, которые поддерживают лактацию, потому что: • улучшают выработку пролактина и окситоцина • дают телу энергию • поддерживают водно-электролитный баланс Продукты, которые могут поддержать лактацию Тёплые, питательные, мягкие • Овсянка (без глютена) • Гречка • Пшено • Супы, бульоны • Тёплая еда в целом — холодное и «сухое» снижает приток молока 🥑 Полезные жиры • Авокадо • Оливковое масло • Топлёное масло (гхи, если переносится) • Семена кунжута, тахини 🥜 Орехи и семена • Миндаль • Грецкий орех • Кунжут (умеренно, особенно если у малыша есть реакции) Напитки • Тёплая вода — прям Много!!это основа. Если организм обезвожен— молока будет мало • Травяные чаи: • фенхель • анис • тмин • пажитник (если нет реакции у малыша) ⚠️ Кофе, крепкий чай — снижают лактацию‼️вопреки мифам Кофеин обезвоживает организм ⸻ Но есть нюанс важнее еды Очень часто дело не в еде, а в другом Частота прикладываний 1.Чем чаще грудь опорожняется → тем больше сигнал телу «нужно молоко» • прикладывать по требованию • не ограничивать по времени • ночью кормления особенно важны (пролактин) 2. Захват груди Если захват неглубокий: • молоко есть • но малыш не может его эффективно высосать 👉 иногда одно это решает всю проблему 3. Лактационные кризы (тут мамы часто паникуют и думают что не наедается малыш. Часто даже бросают кормить по этой причине‼️поэтому об этом важно говорить В 3–6 недель, 3 месяца и т.д. • малыш висит на груди • кажется, что молока нет но это перенастройка, а не реальный дефицит
22.12.2025 17:33:37 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
22.12.2025 17:33:52 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Всплакнула💔🥹 Такие искренние и настоящие!очень Рада и горжусь вашими достижениями ❤️🔥 @Nativ_art_soul ждите заслуженный Новогодний подарочек🎄
23.12.2025 15:33:21 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум
Дорогие, сегодня в 20:30 я приглашаю вас на вечернюю медитативную практику «Слушание тела»✨ Эта практика поможет услышать, что телу сейчас действительно нужно, и мягко восстановиться перед сном😊
23.12.2025 19:28:28 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж
Вероника, здравствуйте! Можно пожалуйста подробнее узнать про ваш рацион? Есть ли какие-то диагнозы? Соблюдаете ли интервалы? И как обстоят ваши дела со стрессом?🙏
23.12.2025 19:34:56 / Комьюнити Разум Тело и Еда /
Дарья, да! С потом выходит все «продукты жизнедеятельности» И когда: • меняется питание, • уходит ультра-переработка, • активизируется печень и желчный отток, • начинает перестраиваться микрофлора, организм может временно усиливать выведение через кожу