Ирина

• 13.03.2026 04:37:01 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж

  Юлия, очень хороший старт!у вас все получится!мы поддержим❤️😉

• 13.03.2026 06:00:48 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж

  Юлия, в данном рецепте в видео добавляются в начале томаты, верно?а в рецепте прописано что в конце Лучше добавить томаты в начале, как на видео, если, конечно, вы хотите получить термически обработанные томаты, а не полусырые😊 Мы сейчас поправим рецепт, благодарим за замечание 😇

• 13.03.2026 06:07:30 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж

  Супер, Юлия, рада, что вы с нами! Включайте медитации от стресса, а также не забывайте, что осанка также напрямую влияет на лицо Так что, как всегда, комплексный подход от любых проблем и мелких «недовольств»! У вас все получится ❤️

• 13.03.2026 06:34:22 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Елена, здравствуйте ! Если нет проблем по части жкт, то можно и нужно!здесь важно ориентироваться на ощущения желудка. У некоторых людей слизистая чувствительная, и большое количество фруктовых кислот натощак может вызывать дискомфорт. Если вы привыкли к тёплым завтракам, это тоже хороший вариант. В таком случае можно: • сначала съесть тёплую кашу • а смузи выпить чуть позже как отдельный приём или через 30–40 минут. Это будет мягче для людей с чувствительным ЖКТ. По поводу апельсинового сока Да, можно не выжимать сок, а использовать апельсин целиком в блендере. Но тут нюанс с консистенцией. Чтобы смузи получился достаточно жидким, лучше добавить немного воды😊

• 13.03.2026 10:00:11 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

• 13.03.2026 10:02:32 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

• 13.03.2026 10:05:11 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

• 13.03.2026 12:13:51 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж

  Ольга, вам пока рано такое расширенное меню, поэтому присылайте блюда, которые вам сейчас можно😊

• 14.03.2026 00:46:28 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Ксения, здравствуйте!По фото это похоже на милиумы (их ещё называют «просянки»). Это маленькие кератиновые кисты — когда кератин и кожный секрет скапливаются под тонким слоем кожи и не могут выйти наружу. Чаще всего они появляются из-за: • замедленного обновления кожи • обезвоженности кожи • дефицитов (особенно витамина A, цинка) • нарушений работы ЖКТ и желчеоттока. Кожа вокруг глаз очень тонкая, поэтому там они появляются чаще. Их можно убрать без проколов, но процесс очень постепенный. Что может помочь: • мягкое обновление кожи (ферментные или лёгкие кислотные средства) • очень лёгкие кремы для зоны вокруг глаз Но основа основ это: • поддержка ЖКТ и желчеоттока и соблюдение водного режима Иногда милиумы могут постепенно исчезать сами, когда кожа начинает быстрее обновляться. Если они плотные и давно, косметологи иногда аккуратно удаляют их механически, но это простая и быстрая процедура, если делать у специалиста. Главное — не выдавливать самостоятельно, потому что в этой зоне легко травмировать кожу. 🌿

• 15.03.2026 03:50:28 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

  Алена, здравствуйте! Нет, такие ингредиенты друг другу не противоречат. Чиа, мак и кокосовое молоко вполне нормально сочетаются. Единственный момент — мак лучше не делать основой блюда, а использовать как добавку (1–2 ч.л.), потому что он достаточно концентрированный продукт. А в целом вы сделали очень хороший интуитивный вариант пудинга 🙂

• 15.03.2026 15:39:23 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  

  Алена, здравствуйте! Добавим ❤️

• 16.03.2026 08:42:30 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум

  Ольга, очень рада, что откликнулось!❤️ Делитесь ощущениями, радостями и откатами тоже!мы здесь для того и собрались, чтобы поддерживать и вдохновлять друг друга ❤️🥰

• 16.03.2026 08:48:15 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Ирина,здравствуйте!🤍 А что именно хотите изменить?облегчить ее хотите?или описать точнее? Мой личный взгляд на аскезу такой: это всё-таки обещание, которое мы даём прежде всего себе, поэтому просто отменить её, когда стало сложно, или сильно «смягчить», чтобы было легче, я обычно не считаю правильным. Аскеза работает именно потому, что в ней есть элемент дисциплины и выхода из привычных паттернов. Если каждый раз, когда становится трудно, менять условия — её сила теряется. Но при этом иногда в процессе действительно может прийти понимание, что формулировка была не совсем точной или мы не до конца учли свой реальный ритм жизни. Тогда я бы скорее сказала не «смягчить аскезу», а уточнить ее, с сохранением данных ранее обещаний Для меня здесь важны две вещи: — честность с собой — сохранение уважения к практике, чтобы она не превращалась просто в формальность. Иногда даже полезно немного побыть с этим сопротивлением и посмотреть, чему оно нас учит. Очень часто именно в этот момент и происходит внутренняя работа. Поэтому я бы скорее не меняла правила внутри одной аскезы, а корректировала бы ее, если чувствуется, что корректировка действительно нужна. 🤍

• 17.03.2026 07:10:13 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Екатерина, очень здорово, что вы наблюдаете за собой и не идёте «через силу» 🙌 И то, что вы заметили реакцию на смузи — это на самом деле очень важный сигнал от организма. Тело никогда не «реагирует просто так». Если появляется: • боль • тяжесть • дискомфорт — это обратная связь, что сейчас такой формат пищи не подходит. И здесь важно не игнорировать и не «дожимать», а наоборот — услышать и подстроиться. Вы это как раз и сделали — это очень здравый подход 👏 Если от смузи появилась боль в желудке — это сигнал, что сейчас желудок не готов к такой форме еды. Но также важно не просто убрать смузи, а понять, почему появилась такая реакция. Чаще всего это связано с тем, что сейчас: • слизистая раздражена • снижена кислотность желудка • есть перегрузка по клетчатке • или есть дисбаланс микробиоты Поэтому следующий шаг — не гадать, а немного углубиться в наблюдение. Я бы задала вам несколько вопросов: • есть ли реакция на сырые овощи/фрукты в целом? • как вы переносите тёплую, приготовленную пищу? • есть ли вздутие/газы в течение дня? • какой сейчас стул (регулярность, плотность)? • есть ли тяжесть после еды, отрыжка, изжога? Это поможет понять, где именно «слабое звено». 🌿 Что можно делать уже сейчас: • временно убрать смузи и холодную еду • оставить тёплую, простую пищу • не перегружать клетчаткой (особенно в измельчённом виде) • есть спокойно, не на бегу • следить за реакциями 🌿 Если есть: • вздутие • нестабильный стул • реакции на продукты — я бы рекомендовала временно зайти в протокол FODMAP, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ и успокоить кишечник. Овсянка/омлет— это как раз более щадящий вариант для восстановления ЖКТ. Да, может казаться «скучно», но именно такая еда сейчас даёт: → спокойствие слизистой → нормализацию пищеварения → постепенное восстановление А дальше уже можно будет расширять рацион и возвращать разнообразие. Если хочется оставить вариант со смузи— вам сейчас отлично подойдет тыквенный смузи https://irinama.online/recipes/tproduct/806768854-931798361322-pryanii-tikvennii-smuzi-s-koritsei И отдельно — вы молодцы, что вы подключили движение 🙌 Осанка, дыхание, мягкая активность — это напрямую влияет на ЖКТ и самочувствие☺️

• 17.03.2026 07:17:02 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Елена, я рада вам!здорово, что нашли в себе силы и время чтобы изучить все, что пропустили 😁🙏🏽 На самом деле 80% питания с платформы — это уже просто вау!вы умничка Ругать себя вообще не нужно никогда, а уж в вашем случае даже не за что! По поводу прыщиков, есть ли еще какие-то симптомы, что беспокоит?как жкт реагирует на смузи?и вообще есть ли проблемы с ним?

• 17.03.2026 07:21:06 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Евгения, то, что с утра есть реакция на смузи, а в течение дня нет — это важное наблюдение Это как раз про то, что дело не в самом смузи, а во времени и состоянии ЖКТ утром. Утром желудок более чувствительный, и если есть: • сниженная кислотность • чувствительная слизистая • слабый желчеотток — смузи (особенно с фруктами и клетчаткой) может давать сбой. То есть вы таким образом получили обратную связь от организма. Вероятно, есть что -то из вышеперечисленных причин 🌿 Здесь важно уточнить: • есть ли утром тяжесть/тошнота/отсутствие аппетита? • как вы переносите тёплый завтрак? • есть ли реакция на фрукты отдельно? • какой стул (особенно после завтрака)? ⸻ 🌿 Что можно попробовать: • оставить утром тёплый завтрак (каша, омлет, приготовленные овощи) • смузи перенести на день — это уже хороший вариант • не пить смузи на полностью пустой желудок (можно после лёгкой еды) • избегать холодных напитков утром

• 19.03.2026 05:46:32 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

• 19.03.2026 05:46:46 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

  https://irinama.online/recipes/tproduct/806768854-784186661222-zheleznii-smuzi Вот этот аналог, но без апельсинового сока

• 19.03.2026 05:51:34 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Разум

  Ольга, всегда рада вдохновлять и мотивировать!💕

• 20.03.2026 06:49:47 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  

  Лина, здравствуйте! Был кейс по начальной стадии псориаза Все более чем реально и вы на верном пути! Важно понимать: псориаз — это не только про кожу, это состояние, связанное с: • воспалением в организме • работой ЖКТ • иммунной системой • стрессом 🌿 Поэтому основной фокус: ✔️ восстановление ЖКТ — вы уже на этом этапе ✔️ снижение воспаления ✔️ работа с микробиотой через питание (кого кормим, тот и растет) ✔️ мягкая детокс-нагрузка (печень, желчь) ✔️ управление стрессом ⸻ 🌿 По протоколу: Вы всё правильно начали — протокол восстановления ЖКТ — это база. Дальше по состоянию можно: • при необходимости подключать элементы FODMAP, если есть вздутие/реакции • постепенно расширять рацион • добавлять противовоспалительные продукты ⸻ 🌿 На что ещё обратить внимание: • убрать триггеры (сахар, ультрапереработка, алкоголь) • достаточное количество жиров (омега-3) • работа со стрессом (очень важно при псориазе) ⸻ это не быстрый процесс, но при комплексном подходе кожа действительно начинает отвечать. Вы уже видите отклик — это значит, что организм «слышит» изменения 🌿уверена, у вас все получится!😊

• 20.03.2026 07:44:20 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Челлендж

  По поводу запаха — в норме его не должно быть резкого. Пот сам по себе почти не пахнет, запах появляется, когда есть определённые процессы в организме. И это связано с: • питанием • работой ЖКТ • состоянием лимфы • общим уровнем интоксикации И дезодорант в этом случае не решает причину, он просто «маскирует». А антиперспирант вообще закупоривает поры и все то, что могло бы хотя бы частично выходить через кожу, остается внутри Если всё выстроено: → питание → работа ЖКТ → движение/лимфа — запах обычно становится минимальным или уходит совсем. Но на это нужно время

• 20.03.2026 23:31:28 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Наталия, здравствуйте! Как сейчас себя чувствуете? Очищение касторкой слегка раздражает слизистую, поэтому я всегда рекомендую максимально мягкое и щадящее питание ПОСЛЕ Что делать после: 1. Питание максимально щадящее • тёплая пища • каши (рис, овсянка) • тушёные овощи Не перегружать ЖКТ в этот день. ⸻ 2. Не спешить с едой После приёма касторки обычно ориентируются на состояние: → когда заканчивается активная реакция кишечника Чаще это через несколько часов, но лучше не есть, пока не стало спокойно. ⸻ 3. Не нужно «срочно заселять бактерии» Бактерии в нашем кишечном множатся по логике «кого кормишь, тот и растет» Поэтому: → в ближайшие дни лучше поддержать её опять же через питание (тёплая еда, мягкая клетчатка, потом можно ферментированные продукты, и тот же йогурт, если есть переносимость (то есть нет СИБР и др противопоказаний) ⸻ 🌿 И очень важный момент: Если есть проблемы с ЖКТ, лучше не делать такие чистки, а работать: • с желчеоттоком • слизистой • питанием • микробиотой — это более физиологичный путь😊

• 20.03.2026 23:42:03 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

  Мария, здравствуйте! Согласна, что меню достаточно скудное, но это лишь потому что на первом этапе FODMAP задача — не использовать всё разрешённое, а максимально снизить нагрузку на ЖКТ. Да, по спискам действительно можно больше продуктов. Но: • у всех разная чувствительность • даже «разрешённые» продукты могут давать реакцию, так как у большинства людей есть сопутствующие проблемы с жкт, которые требуют исключения не только высоко fodmap продуктов • сочетание продуктов тоже влияет Поэтому меню на платформе сделано: → более узким и безопасным → чтобы быстрее убрать симптомы → и не «размывать» результат Это не навсегда — это старт, после которого рацион расширяется как раз в первую очередь в пользу тех самых продуктов, которые вы видите в списке😊 Что касается безлактозной продукции, рекомендую пересмотреть базовую информацию про молочку, так как проблема не только в лактозе https://irinama.online/b014 Или короткую версию в запрещенной соц сети https://www.instagram.com/reel/DNECGPAAizT/?igsh=c3NzdHpxYTVtZmV1 Большую проблему составляет также белок казеин, который является мощнейшим аллергенам А также относится к трудно перевариваемым белкам и при чувствительном ЖКТ (а это сегодня почти у всех слабое место): • усиливает воспалительные процессы • вызывает реакции со стороны кожи • дает слизеобразование • провоцирует вздутие и дискомфорт У некоторых людей формируется скрытая чувствительность к казеину, которая не всегда проявляется как классическая аллергия, но дает вялотекущие симптомы.

• 22.03.2026 00:20:47 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

  Мария, здравствуйте!На FODMAP такое действительно может происходить, и это не «что-то пошло не так», а реакция организма на изменения. 🌿 Почему может снижаться стул: • уменьшается количество клетчатки • уходит ферментация (меньше объёма содержимого в кишечнике) • меняется микробиота • может быть слабый желчеотток • может не хватать жиров в рационе Жиры здесь можно регулировать по переносимости самостоятельно, так как в самом меню жиры в более умеренном количестве — и это сделано не случайно. Потому что этот рацион шире, чем просто FODMAP, он направлен на общее восстановление ЖКТ. И есть состояния, при которых жиры перевариваются хуже, например: • нарушение желчеоттока • дискинезия желчевыводящих путей • хронический панкреатит • ферментная недостаточность В этих случаях избыток жиров может: → усиливать нагрузку на ЖКТ → провоцировать тяжесть, вздутие, нарушения стула ⸻ То есть меню сделано универсальным и щадящим, чтобы подойти большинству на старте. ⸻ 🌿 Но дальше вы можете: • увеличивать количество жиров • смотреть на свою реакцию • подстраивать рацион под себя через увеличение объема той же мягкой клетчатки (в виде тыквы/кабачка и др разрешенных продуктов) ⸻ И это как раз и есть задача протокола — не жёстко «сидеть по списку», а научиться чувствовать свой организм и адаптировать питание под себя ⸻ Также важно понимать: мы убираем продукты, которые вызывают брожение, и кишечник начинает работать «спокойнее». 🌿 Что можно сделать: • добавить немного мягкой клетчатки (кабачок, тыква) • следить за достаточным количеством жиров • тёплая вода с добавлением щепотки соли (помогает при запорах) • движение ⸻ 🌿 И ещё момент: Если это ваше слабое место, скорее всего, вопрос не только в еде, а в: • желчеоттоке • моторике кишечника • состоянии слизистой Достаточно ли вы пьете воды?вообще какие еще жалобы есть чтобы понимать в чем именно ваша проблема? ⸻ Поэтому здесь важно не просто «перетерпеть», а мягко поддержать ЖКТ. И по мере восстановления рацион будет расширяться, и стул тоже нормализуется 🌿

• 22.03.2026 00:34:11 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Анастасия, здравствуйте! Благодарю, что так подробно поделились своей историей Первое, что важно сказать: протокол FODMAP не направлен напрямую на поднятие железа. Его задача — восстановить ЖКТ,это критически важно, потому что уже через это: • улучшается усвоение железа • снижается воспаление • часто уходит пигментация То есть это база, без которой железо может просто не усваиваться. То есть этим протоколом мы восстанавливаем жкт, а уже после восстановления начинаем подключать то, что будет работать на закрытие дефицитов На данном этапе я бы порекомендовала ввести флоренту (пихта), она мягко поднимает железо без токсической нагрузки ⸻ 🌿 Но в вашем случае есть важный момент: у вас очень высокая физическая нагрузка. И здесь логично, что: → на таком щадящем рационе может не хватать энергии → появляется голод → тянет на быстрые углеводы ⸻ Поэтому протокол можно адаптировать под вас, но важно понимать — можно ли уже расширяться. И здесь мне важно уточнить: • есть ли сейчас вздутие? • как со стулом? • есть ли тяжесть после еды? • реакции на продукты? ⸻ 🌿 Если ЖКТ уже относительно стабилен, то можно аккуратно: • увеличивать порции (вы это уже делаете 👍) • добавлять больше углеводов • пробовать безглютеновые макароны, овсянку • смотреть реакцию ‼️ ⸻ 🌿 По продуктам: ✔️ Безглютеновая овсянка, макароны — можно пробовать (начинать с небольших порций и отслеживать реакцию) ✔️ Куриная печень — с точки зрения ЖКТ, она не вызывает реакций, поэтому, если в целом едите животные продукты, то можете вводить 1–2 раза в неделю ⸻ при вашем уровне нагрузки слишком жёсткий FODMAP может быть не оптимален. Наша задача — не «вытерпеть протокол», а найти баланс между восстановлением ЖКТ и ресурсом организма. Жду ответы, чтобы точнее подсказать по расширению рациона :)

• 23.03.2026 07:16:38 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Женское здоровье

  Здравствуйте, Евангелина🤍 Вы правильно делаете, что хотите разобраться, а не просто «сразу пить всё подряд». 🌿 Начну с главного: у вас сейчас беременность, и в этот период приоритет — безопасность и мягкий подход. Судя по анализам: • Железо слегка повышено — это не равно «переизбыток» Часто это может быть: → реакция на воспаление → особенности обмена → колебания на фоне беременности Также важно смотреть ферритин, а не только сывороточное железо. • Фолиевая кислота снижена Вот тут очень важно не пить фолиевую кислоту синтетического происхождения. Я ее крайне не рекомендую предпочтение лучше отдавать: активной форме — фолатам (5-MTHF) Это форма, которая: • уже готова к усвоению • не требует сложных преобразований • лучше работает, особенно в период беременности Ком в горле очень часто связан с: • ЖКТ (рефлюкс, кислотность) • желчеоттоком • напряжением (стресс тоже даёт такое ощущение) Что важно сейчас: ❗️Не начинать «лечить всё подряд» ❗️Не делать жёсткие протоколы 🌿 Что можно: • мягкое, тёплое питание, которое не будет раздражать ЖКТ, дефициты и воспаления связаны с ним • не перегружать ЖКТ • следить за реакциями😊

• 24.03.2026 04:15:58 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Женское здоровье

  Евангелина, в идеале, да По питанию, у нас весь рацион в целом без триггеров основных (без ультрапереработанных раф продуктов, сахара, глютена и молочки) Но Если есть проблемы с жкт, то даже полезные продукты могут вызывать вздутия и др симптомы В таком случае я бы рекомендовала fodmap или близкое к нему меню (возможно, более расширенная версия, не такая строгая) Тут нужно смотреть по вашим конкретно жалобам Какие симптомы наблюдаете и на что в основном?

• 24.03.2026 04:25:27 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Еда

  Галина, здравствуйте! Все зависит от симптомов ваших и сколько вы уже на протоколе😊расскажите пожалуйста поподробнее и я подскажу

• 24.03.2026 08:51:21 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Альбина, здравствуйте!только вчера отсняли его, он обязательно будет на платформе, нужно приготовить карточку😉 А так да, шелковый тофу 180 г, йогурт любой растительный подойдет 2 ст л, черника замороженная 1 стакан, кокосовое молоко 180 мл, щепотка соли, мед по вкусу и Чиа 3 ст л

• 24.03.2026 09:00:21 / Комьюнити Разум Тело и Еда /

  Виктория, здравствуйте! Перманентный макияж Это всё-таки: • введение пигмента в кожу • пусть и «минерального», но это не физиологичный процесс • нагрузка на иммунную систему (как на любое инородное вещество) Плюс: → это длительная история → и организм постоянно «взаимодействует» с этим пигментом В то время, как обычная покраска • поверхностное воздействие • не накапливается в тканях • нагрузка краткосрочная Поэтому если выбирать «меньшее из двух» — покраска бровей будет более естественным вариантом😊

• 24.03.2026 09:04:09 / Комьюнити Разум Тело и Еда / Женское здоровье

  Евангелина, в этом протоколе орехов нет 😊 Я специально выстраивала рацион не просто по списку low FODMAP, а так, чтобы он подходил для широкого спектра проблем ЖКТ. Поэтому здесь учитывается не только FODMAP, но и: • чувствительность слизистой • желчеотток • ферментная нагрузка • индивидуальные реакции Это самый щадящий и универсальный старт, который потом уже расширяется по мере восстановления 🌿 Пожалуйста, ознакомьтесь https://irinama.online/menu14